Đang gửi...
Logo phải

Những nguyên tắc ai cũng nên biết để giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp

Bài viết sẽ chia sẻ những nguyên tắc trong sinh hoạt và ăn uống để ngăn ngừa căn bệnh cao huyết áp.

 

Cao huyết áp là một căn bệnh cực kì nguy hiểm và có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, thậm chí là tử vong. Nếu bạn đang có những dấu hiệu của việc tăng huyết áp thường xuyên thì ngoài việc đến gặp bác sĩ để kê toa, hãy áp dụng những cách giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên trong thói quen ăn uống và sinh hoạt dưới đây.

 

1. Tránh các thực phẩm chứa nhiều muối.

Thói quen ăn mặn là nguyên nhân phổ biến làm gia tăng tỉ lệ cao huyết áp lên đến 40%. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, lượng muối cần thiết cho một người trưởng thành trong khẩu phần ăn 1 ngày chỉ nên từ 2,3gr - 6gr. Nếu con số vượt quá mức cho phép thì sẽ gây ra hiện tượng tăng huyết áp hoặc cao huyết áp khi về già.

Bởi vì muối chứa nhiều natri, có tính hút và giữ nước trong cơ thể. Khi nạp một lượng muối nhiều thì sẽ làm chất lỏng trong mạch máu tăng cao và gây áp lực vào mạch máu dẫn đến hiện tượng huyết áp tăng một cách đột biến.

Hãy tránh xa những loại thực phẩm chứa nhiều muối như thức ăn đóng hộp, khoai tây chiên, fast-food... và hạn chế sử dụng nhiều gia vị khi nấu nướng.

Những nguyên tắc ai cũng nên biết để giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp một cách tự nhiên - Ảnh 1.

 

2. Bổ sung thực phẩm giàu Kali.

Lồng ghép chất dinh dưỡng này vào những bữa ăn sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Bởi vì kali điều hòa và cân bằng lại lượng nước trong cơ thể, giúp duy trì những hoạt động của hệ tim mạch một cách ổn định. Tuy nhiên, đừng nên nạp quá nhiều kali vào cơ thể mà hãy duy trì với một lượng trung bình là 3.5 - 5 mmol/l.

Bạn có thể bổ sung dưỡng chất này thông qua các loại thực phẩm như chuối, sữa chua, cà chua, khoai lang, khoai tây...

Những nguyên tắc ai cũng nên biết để giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp một cách tự nhiên - Ảnh 3.

 

3. Tập thể dục thường xuyên

Không chỉ giúp giảm cân mà những hoạt động thể chất còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Khi tập thể dục, nhịp tim sẽ được đập nhanh và bơm oxy đến tim hiệu quả hơn. Nhờ đó mà quá trình bơm máu diễn ra thuận lợi và ổn định. Bạn không cần phải tốn công đến phòng tập, hãy đi bộ, đạp xe đạp... khoảng 30 phút mỗi ngày là có thể ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp một cách hiệu quả.

Những nguyên tắc ai cũng nên biết để giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp một cách tự nhiên - Ảnh 4.

 

4. Tránh xa tình trạng stress

Căng thẳng, âu lo là con đường nhanh nhất khiến huyết áp tăng vọt. Theo những nghiên cứu gần đây, những người làm việc quá sức sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp lên đến 15%. Vì thế, hãy cân bằng thời gian biểu, giữ cho tâm trạng được thoải mái, vui vẻ, ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh để tránh xa những nguyên nhân dẫn đến hiện tượng tăng huyết áp đầy nguy hiểm.

Những nguyên tắc ai cũng nên biết để giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp một cách tự nhiên - Ảnh 6.

 

5. Tập thói quen đo huyết áp hàng ngày

Để kiểm soát huyết áp thật tốt thì nên đo huyết áp ít nhất hai lần trong ngày, vào buổi sáng sớm và buổi chiều. Bình thường sẽ có sự khác biệt chút ít giữa huyết áp đo buổi sáng và buổi chiều – thông thường huyết áp buổi chiều thường cao hơn.

Trước khi đo huyết áp cần phải nằm nghỉ ngơi hoàn toàn trong khoảng 15 phút và đo huyết áp ở tư thế nằm là chuẩn nhất. Trong điều kiện bất khả kháng có thể đo ở tư thế ngồi và cánh tay đo huyết áp phải đặt ngang mức với vị trí của tim. Nếu có nghi ngờ, chưa vừa ý có thể đo lại huyết áp sau 30 phút. Không nên đo huyết áp sát nhau quá vì sẽ gây sai lệch do yếu tố tâm lý.

 

Máy đo huyết áp hãng Medisana - Nhập khẩu nguyên chiếc từ CHLB Đức

Medisana có bán máy đo huyết áp chính xác nhất, đồng hành cùng mọi gia đình trên con đường chăm sóc sức khỏe. 

Là các sản phẩm sử dụng công nghệ cảm biến thông minh thế hệ mới của CHLB Đức, đem đến kết quả đo huyết áp, phát hiện rối loạn nhịp tim, cho ra kết quả cực kì nhanh chóng và chính xác. 

Các dòng Model: MTP PRO (Dòng máy duy nhất trên thị trường bảo hành 10 năm), MTS, BU510 (Bảo hành 3 năm) hay BU530, BU550 (Các dòng máy kết nối Bluetooth thông minh),... chắc chắn sẽ là người bạn chăm sóc sức khỏe không thể thiếu của mọi gia đình.

Chi tiết thông tin về các sản phẩm xin vui lòng truy cập: https://medisana.com.vn/do-huyet-ap

Để sở hữu máy đo huyết áp tốt nhất trên thị trường cùng với mức giá tốt hãy liên hệ với chúng tôi theo số hotline: 093.2525.999 hoặc 093.2525.666 để được tư vấn và giải đáp.

Công Ty Medisana Vietnam

Hotline: 093 2525 999 / 093 2525 666

Địa chỉ Showroom 1: 42 Phương Mai - Đống Đa - Hà Nội

Điện thoại: 024 3576 3435

Địa chỉ Showroom 2: 687 Hồng Hà – Hoàn Kiếm – Hà Nội

Điện thoại: 024 3936 8999

Địa chỉ Showroom 3: 286/26 Tô Hiến Thành, P15, Q10, TP. HCM

Điện thoại: 028 6685 7199

Tin tức khác

hotline
093 2525 666 093 2525 999